睡前做一些溫和的瑜伽可以有效地，釋放一天的緊張和壓力，幫助獲得優(yōu)質(zhì)睡眠：晚上睡前請(qǐng)避免強(qiáng)烈的姿勢(shì)，尤其是強(qiáng)烈的后彎姿勢(shì)。練習(xí)時(shí)請(qǐng)聽(tīng)從身體的感受，不過(guò)度不勉強(qiáng)，遵循姿勢(shì)練習(xí)安全指南。

歷史悠久的瑜伽放松術(shù)，能夠幫助有效地解決失眠和睡眠不佳的問(wèn)題，還有助于讓人快速入睡并且睡得香沉，起床后整個(gè)人精神飽滿(mǎn)、神清氣爽，推薦您每日練習(xí)。

① 臥脊柱扭轉(zhuǎn)

躺在床上，抱住左膝往胸前壓，保持幾個(gè)呼吸的時(shí)間，然后將它壓向右腿外側(cè)，保持8個(gè)深呼吸。然后身體躺直放松，換另一側(cè)重復(fù)。

② 坐立前曲

坐姿，雙腳向前伸直， 拿來(lái)一個(gè)或者幾個(gè)枕頭放在大腿上方。軀干彎曲靠在枕頭上，雙手環(huán)抱放在枕頭下方。保持8個(gè)深呼吸，或者甚至是幾分種。

③ 抬腿靠墻式

讓腿靠在墻上、床背上，并盡量保持垂直；感受大腿及腹部的重心都從骨盆的后方滲透到軀干；閉上眼睛，注意力慢慢集中到呼吸上；保持3-5分鐘；接著，放下兩腿時(shí)，曲膝，使雙腳踩住墻并抬高臀部。慢慢放下臀部，呼氣，起身回到坐姿。

④ 簡(jiǎn)易坐

簡(jiǎn)易坐姿，在一呼和一吸之間，讓自己從一天的繁忙中沉靜下來(lái)。這個(gè)簡(jiǎn)易坐冥想的持續(xù)時(shí)間，可以由自己來(lái)定。

⑤ 挺臥式

很多佳人會(huì)開(kāi)玩笑地說(shuō)，挺臥式是她們最擅長(zhǎng)的體式。好吧，當(dāng)伽人做到挺臥式時(shí)，估計(jì)就能在這個(gè)體式中慢慢入睡啦。

睡前瑜伽：每天睡覺(jué)前，十分鐘瑜伽修身，可以利用瑜伽放松精神和形體，由內(nèi)而外梳理身體。還能順便改善睡眠質(zhì)量。

睡前瑜伽由內(nèi)到外梳理女性身體，有瘦身減壓、美容養(yǎng)顏、調(diào)節(jié)女性?xún)?nèi)分泌等多種作用。

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