坐著瑜伽就能瘦？史上最懶辦公室瑜伽，了解一下！當(dāng)你在辦公室工作八小時(shí)或更長時(shí)間時(shí)，你的身體會受到影響：臀部和肩部緊繃，頸部吱吱作響，背部疼痛......離開辦公室鍛煉太耗時(shí)間，不太實(shí)際。屁股不挪地就能改善以上癥狀，史上最懶辦公室瑜伽，了解一下！
 

手腕和手指伸展

坐著的時(shí)候，兩手指腹相觸;

將一只手臂向前伸展；

在肩高處，另一只手輕輕地將手指向下拉向手腕后方，直到感覺到輕微的伸展；

數(shù)到五或十，然后換手；

益處：

這將使你的手腕從瘋狂打字中獲得放松，并降低腕管綜合征的風(fēng)險(xiǎn)。




手腕和手指伸展II

回到你的手腕伸展，但這一次，將每個手指分別拉向手腕后部；

你應(yīng)該能感受到輕微疼痛的感覺，保持手臂伸展并持續(xù)向前按壓手腕；

保持3-5次呼吸；

然后在另一側(cè)重復(fù)；
 

坐著的山式

將手臂伸到頭頂，盡可能地伸直你的肘部;

五指打開;

呼氣時(shí)，手臂向上延伸，收緊腹部；

肩膀放松；

保持3-5個呼吸；

建議：

你也可以站立做這個姿勢，能鍛煉到你的下半身。
 

坐式側(cè)伸展

從坐式山式，伸直右手臂向上；

延展脊柱，漏出腋窩；

將你的右臂伸向身體的左側(cè)；

如果頸部良好，眼睛可以向你的二頭肌移視；

讓肩膀保持一致，避免向前或向后傾斜；

吸氣同時(shí)換邊，延長腹部肌肉；

同時(shí)提高脊柱的靈活性；

坐著的后彎

從坐姿開始，將手伸到臀部后方幾英寸處。；

推動椅子，向下和向后伸展肩胛骨；

當(dāng)胸部向上抬起并向前推時(shí)收緊腹部；

仰頭看天花板；

注意脖子不要太過向后仰；

保持3-5次呼吸；

益處：

為了獲得最佳的脊柱對齊效果，請將雙腳均勻地放在地上。
 

坐著扭轉(zhuǎn)

雙膝向前，將左手放在右外膝蓋外側(cè)；

坐直，收腹；

右手可以靠右側(cè)或右側(cè)臀部；

在每次吸氣時(shí)，延伸脊柱；

每次呼氣時(shí)，左肩向前移動，右肩向后移動；

向右轉(zhuǎn)時(shí)將左臀部向后拉，扭轉(zhuǎn)腰部；

不要扭得太過；

向右看；

在這里呼吸幾次；

然后換另一側(cè)；

益處：

這種簡單的扭曲刺激循環(huán)和幫助消化。
 

每天在辦公室通過一點(diǎn)點(diǎn)瑜伽，你可以減輕不適，緩解壓力，增加精力和清醒頭腦。此外，研究表明，俯視看手機(jī)會增加脊柱多達(dá)60磅的壓力，因此每天的伸展練習(xí)也可以幫助你保持良好體態(tài)。將瑜伽融入你的日常生活中，隨時(shí)快速地感受到瑜伽帶來的舒適感和健康。
 

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