你知道輪瑜伽是什么嗎？瑜伽輪是瑜伽輔具的一種，使用瑜伽輪的瑜伽練習(xí)就是輪瑜伽。瑜伽輪很受瑜伽人喜愛，不僅是用瑜伽輪做瑜伽體式更有趣，拍照也美，更重要的是瑜伽輪能夠很好地按摩脊柱、柔軟后背，提高平衡力、強(qiáng)化核心力量。
今天，亞老師就帶大家玩轉(zhuǎn)瑜伽輪！
打開胸腔
雙手向上延展
抓住瑜伽輪兩側(cè)
保持10次呼吸
高位弓步
很多人做高位弓步后面的腿會(huì)彎曲
用瑜伽輪支撐大腿前側(cè)
滾背
躺在瑜伽輪上
雙腳踩地，雙手放在地面
緩慢滾動(dòng)向后，再滾動(dòng)向前
注意保持平衡
重復(fù)10次
半仰臥束角式
做束角式
背部躺在瑜伽輪上
頭部盡量貼合瑜伽輪
保持1分鐘
半仰臥英雄式
膝蓋相觸，小腿分開
背部放在瑜伽輪上
雙手合十
手臂往頭頂方向延展
頭部自然下垂
保持1分鐘
動(dòng)態(tài)斜板式
雙手撐地
腳背放在瑜伽輪上
如果自己做不到
可請(qǐng)小伙伴幫忙
推動(dòng)瑜伽輪向后，來到斜板式
再向前，重復(fù)10次
注意腳背緊貼瑜伽球
緩慢移動(dòng)
半幻椅式
左腳伸直，放在瑜伽輪上
腿指向上回勾
彎曲右膝
雙手合十放在胸前
保持10次呼吸
換另一側(cè)
單腿下蹲
右腳踩在瑜伽輪上
左腿伸直回勾
雙手合十手指張開
保持10次呼吸
換邊重復(fù)
瑜伽蹲
雙腳踩在瑜伽輪上
膝蓋往兩側(cè)打開以保持平衡
雙手合十胸前
保持10次呼吸
注意安全
通過全篇的介紹，相信親愛的你已經(jīng)清楚輪瑜伽是什么了。最后附上瑜伽輪使用小貼士：
1. 練習(xí)時(shí)要注意安全，可請(qǐng)小伙伴幫忙；
2. 亞老師推薦的輪瑜伽體式，難度不盡相同，請(qǐng)各位伽人有選擇的練習(xí)，循序漸進(jìn)；
3. 女生生理期時(shí)不易做扭轉(zhuǎn)腰部的動(dòng)作；
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