運(yùn)動(dòng)人最怕遇到的問題就是受傷，而幾乎每個(gè)運(yùn)動(dòng)人都曾經(jīng)歷過膝蓋疼痛的時(shí)期，這時(shí)間最難熬的就是不能正常運(yùn)動(dòng)，如果不幸，膝蓋疼痛也別太擔(dān)心，只要將瑜珈動(dòng)作經(jīng)過稍微調(diào)整，就能不傷膝蓋。

提供額外支撐

做瑜珈如果要減少疼痛，就需要提供額外的支撐，例如：使用瑜珈磚、厚毛巾或枕頭。

減少動(dòng)作的幅度

舉例來說，坐姿前彎時(shí)，一般都要求將膝蓋打直，讓身體盡量靠近大腿，但膝蓋疼痛時(shí)，就不要將雙腳打直，包持膝蓋微彎，也不要將身體的重量壓在腿上，以減輕膝蓋的負(fù)擔(dān)。記得在膝蓋疼痛時(shí)，施作任何屈膝的姿勢(shì)，都要減少屈膝幅度，就可以降低疼痛癥狀。

簡(jiǎn)單調(diào)整5招瑜珈動(dòng)作



英雄式（Hero Pose）

因?yàn)橛⑿凼綖楣蜃?，也?huì)帶給膝蓋壓力，需要調(diào)整臀部位置，首先，確認(rèn)小腿和腳踝呈一直線，再將瑜珈磚置于臀部底下，厚毛巾放在膝蓋后方，減少膝蓋的彎曲度。



嬰兒式（Child’s Pose）

膝蓋疼痛時(shí)，完全跪坐在腳踝上，還是會(huì)造成膝蓋的壓力，這時(shí)候可將瑜珈磚或厚毛巾、枕頭等墊在坐骨底下，讓臀部離開腳踝，如果膝蓋還是覺得不舒服，可以在胸前放個(gè)抱枕。



瑜珈深蹲（Yogi Squat）

深蹲時(shí)膝蓋會(huì)承受一定壓力，當(dāng)下蹲到手可以握住腳跟時(shí)，準(zhǔn)備兩條厚毛巾，卷起來置于膝蓋后方，以分散身體的重量。



單腳國王鴿式（One-Legged King Pigeon Pose）

一般做法會(huì)傷膝蓋，所以改為仰躺式，躺下后，將左腳腳踝置于右腳膝蓋上方，手抱住右腳膝蓋，慢慢往身體靠近，停留幾個(gè)呼吸再換邊。



束角式（Bound Angle Pose）

雙腳屈膝坐下時(shí)，膝蓋會(huì)承受壓力，如果要避免對(duì)膝蓋施壓，除了將屈膝的角度變小外，還可以準(zhǔn)備兩個(gè)瑜珈磚或?qū)蓷l厚毛巾，卷起后放置在大腿外側(cè)。

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