今天給大家介紹一個(gè)瑜伽的初級(jí)體式——瑜伽身印。



1、受限完成控制蓮花式。

2、用手緊緊地抓住腳背，深深地吸氣，然后呼氣，軀干從臀部開(kāi)始向前彎曲，直至頭部碰觸到地面。腹部和盆骨區(qū)域緊貼小腿脛骨和雙腳腳跟。雙手抓住雙腳，保持穩(wěn)固；臉朝下，前額和鼻尖觸地。保持這個(gè)體式30~60秒，正常地呼吸。

3、抬升軀干和頭部，雙手松開(kāi)雙腳，以蓮花坐姿坐下，放松。

瑜伽身印這個(gè)瑜伽體式雖然簡(jiǎn)單，但卻能夠增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)，提高腸胃的消化功能，緩解便秘。有這樣的困擾的朋友可以練一下試試看哦

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