挑戰(zhàn)一個新的姿勢：飛鴿式



在幻椅式開始，將手掌放在胸部中央。左腳抬離地板，并將左外腳踝放在右膝蓋上，伸展腳，呼吸穩(wěn)定，彎曲站立的膝蓋，延長脊椎，并伸手臂向天花板。



向前屈身，將兩手指尖放在地板上。降低臀部，并將胸部向前拉，直到感覺到左外髖伸展。（如果感覺不舒服，請將左手放在地板或瑜伽磚上，并將右手按在左腳的足弓上。）緩慢深呼吸。



輕輕向前傾，將左腳繞在右三頭肌的外側(cè)。將腳繃緊，這樣腳的頂部就可以靠住外臂（如果手臂不能包裹腿部，或者被雙手擋住了，那就說明臀部需要更多的擴展，才能合理地進入下一個階段）。之后將手掌放在地板上，慢慢彎曲肘部，并將胸部向前移動，繼續(xù)向前移動并彎曲肘部，直到它們接近90度角。雙手支撐著體重，把后腳從地板上抬起。



為了完成這個姿勢，可以把右腿后伸，使其平行于地面。讓腿筋和臀部接合，幫助抬起并保持姿勢。繼續(xù)將肚臍拉向脊柱，以支撐骨盆的重量，感覺你身體的每一部分都是一體的。在釋放之前進行2至4次呼吸，然后在另一側(cè)重復。

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