對(duì)于許多瑜伽愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，“開(kāi)放”臀部是重中之重，并且有充分的理由：保持髖關(guān)節(jié)的靈活性和穩(wěn)定性對(duì)于腰背健康至關(guān)重要，更不用說(shuō)培養(yǎng)我們身體的整體自由度和舒適度。打開(kāi)臀部尤其有助于舒適地坐在長(zhǎng)時(shí)間的冥想中。在這個(gè)系列動(dòng)作中，我們將以站立的姿勢(shì)進(jìn)行熱身，以加強(qiáng)外臀部，確保股骨在髖關(guān)節(jié)窩處的穩(wěn)定性和正確定位，釋放下背部的張力并拉伸大腿內(nèi)側(cè)。



簡(jiǎn)易坐
盤(pán)腿坐在另一只小腿前，雙腳放在膝蓋下。拉長(zhǎng)脊椎，并放松肩膀在背部。吸氣時(shí)伸長(zhǎng)脊柱，呼氣時(shí)，伸直手臂并向前傾斜，指尖撐在地上。保持5次深呼吸的時(shí)間。



下犬式
來(lái)到手和膝蓋; 把雙手放在肩膀前幾英寸，然后展開(kāi)手指。雙腳自然分開(kāi)，抬起臀部。在向下踩腳跟的同時(shí)朝著拉直雙腿的方向前進(jìn)。保持5次深呼吸。



前曲伸展式
從下犬式起，雙手向后回收。用指尖點(diǎn)在墊子上，固定腿不動(dòng)，身體向前折疊。如果做不到可以彎曲膝蓋。保持5次深呼吸，然后兩手前爬回到下犬式。



三角側(cè)角伸展式
從下犬式起，將右腳放在雙手之間，稍微向腳跟的左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)腳趾，然后向上抬起左臂。使右手臂和膝蓋有一個(gè)擠壓的力，保持3-5次呼吸，然后在另一側(cè)重復(fù)。

 

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