戰(zhàn)士二式可以使腿部肌肉更為勻稱、強健。同時它也緩解小腿和大腿肌肉痙攣，增強腿部和背部肌肉彈性，同時加強腹部器官。

戰(zhàn)士二式注意事項：心臟病、心悸、胃少熱、腹瀉或疾病患者不要練習(xí)。女性月經(jīng)量過多或者子宮滲血，也要避免練習(xí)。

基本姿勢：將瑜伽健身墊鋪在穩(wěn)固且平整的地面上，然后以山式站在上面。如同大三角式中的一樣，雙腳分開約4-4.5英尺寬。將手臂由兩側(cè)舉起，并將腳轉(zhuǎn)向右邊，形成右邊大三角式。要復(fù)習(xí)這個姿勢的要點，請參見大三角式中的基本姿勢。



在這個姿勢中，重點在于繃直前腿，尤其是膝關(guān)節(jié)。最關(guān)鍵的是你必須將膝蓋推出來，如此這般前腿才會呈一條直線。將身體微微轉(zhuǎn)向前腿，這是可允許的。通過腳跟處的伸展可以保持四頭肌的靈活，這對抬升膝蓋骨非常有幫助。如果你覺得這個動作難以理解，那么可以參閱大三角式中指導(dǎo)你更好體會動作的內(nèi)容。

當(dāng)呼氣時，彎曲右膝蓋，這樣一來，你的膝蓋骨會正對著右腳的小祉。要格外注意，你的膝蓋保持在腳面的后部，不要向前移動，超過足弓的位置。保持后腿膝蓋繃直。左臂向后伸展，這樣一來，你的軀干應(yīng)該保持，而且位于你的兩腿中間。不要讓身體向你的前腿傾斜。將頭部扭轉(zhuǎn)，眼睛看著前腿的方向。保持視線與地板平行，不要將頭部歪向一側(cè)。

當(dāng)你彎曲右膝時，呼氣，并讓大腿和小腿呈直角。你可能希望在一面可照見全身的鏡子前嘗試練習(xí)該姿勢，看看做這個動作是什么樣的感覺。大多數(shù)人在做這個動作的時候，身體下蹲的程度都不太夠，但是也要小心，不要勉強超越自己的能力范圍。練習(xí)瑜伽的主要目的在于發(fā)現(xiàn)自己的極限，讓自己保持呈現(xiàn)這種極限，沒有必要超越這個極限。記住：勉為其難往往會導(dǎo)致?lián)p傷。

當(dāng)你彎曲膝蓋時，要確保你的軀干不會轉(zhuǎn)向膝蓋，但是要保持你的胸部和腹部看起來挺直。你的骨盆不應(yīng)該轉(zhuǎn)向彎曲的那條腿，盡量保持骨盆位于兩腿的中間。一旦你做好了這個姿勢，就繼續(xù)正常地呼吸。保持這個動作，進行3~5次呼吸，然后吸氣，結(jié)束動作。然后換另一側(cè)練習(xí)。

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