這個(gè)動(dòng)作可以加強(qiáng)手，手腕，肩膀和股四頭肌; 刺激腸道并促進(jìn)消化。
山勢(shì)，吸氣并舉起雙臂。呼氣并向前屈體。將雙手放在地面上并退后，以便雙腳距離手約3-4英尺。開(kāi)始接觸坐骨，將雙手放進(jìn)墊子里，并伸直手臂進(jìn)入下犬式。
吸氣并將右腳踩在右手內(nèi)側(cè)。把左腳后跟放在墊子上，確保它放在身體的中線。通過(guò)左腿著地，將右肘放在右膝蓋后面。將手臂和肩膀盡可能深深地?cái)[在膝蓋后面。可以用呼吸幫助更深入地工作。吸氣，并保持呼吸。重復(fù)這最后一個(gè)動(dòng)作。
將右手放在距右腳幾英寸的地板上，手指朝前，略微放在肩膀的前方。在呼氣時(shí)，讓下腹部抬起骨盆，并開(kāi)始伸直右臂。當(dāng)腳跟保持著地時(shí)，繼續(xù)抬起骨盆。將左手放在右腳上，以幫助腿能持續(xù)鉤住右臂，右腿抬起。將右腿按入右臂。
一旦感覺(jué)右臂和骨盆穩(wěn)定，就開(kāi)始伸直右腿。繼續(xù)穿過(guò)腿; 指出右腳趾。找到一個(gè)旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，就好像試圖旋轉(zhuǎn)右腳的底部，將它移向天花板。再次壓入左腳的外緣，將右大腿按在右臂上以保持穩(wěn)定。用右手按壓墊子，慢慢開(kāi)始左手向上，打開(kāi)胸部，鎖骨超過(guò)耳朵。將尾骨伸向左腳后跟，以保持雙腿活躍和融入。保持5次呼吸。在另一邊重復(fù)。
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