瑜伽中高級(jí)的體式很多都是由初級(jí)體式衍生出來(lái)的，如果不練好基礎(chǔ)的體式，那么后面的中高級(jí)都不好學(xué)了。下面小編就教大家一個(gè)瑜伽的基礎(chǔ)體式，為什么只教一個(gè)呢？因?yàn)橐淮谓ㄗh只學(xué)一個(gè)，貪多嚼不爛。
1、從雷電坐姿勢(shì)開始。
2、盡量打開雙膝，髖關(guān)節(jié)坐在腳跟上，保持腳尖重疊。
3、上體前傾，雙手推地面，手指尖指向自己。
4、雙臂盡量伸直，背部直立上展，雙肩放松向下。
5、如睜開眼睛練習(xí)，要集中盯在一個(gè)固定的點(diǎn)上；如閉上眼睛練習(xí)要把感覺集中在鼻尖上。
6、用鼻子自然、順暢地呼吸盡量放松全身。
7、控制時(shí)，心中默數(shù)60下。
8、也可將頭后仰練習(xí)注意不要張嘴。
這個(gè)基礎(chǔ)的體式對(duì)背部有很好的功效，能刺激脊背神經(jīng)，放松背部。還能有效減掉腰腹的贅肉，給你一個(gè)水蛇腰。仰頭練習(xí)時(shí)又能修長(zhǎng)你的脖子，減少脖頸贅肉。建議多練習(xí)幾次。
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