今天小編跟大家分享一個體式，橋式。這是一個十分基礎(chǔ)的體式，但也并不是說隨便就能夠做到的，一起看看這個體式的要點是什么吧！

1.仰臥在墊子上，雙腿伸直并攏，雙手放在身體兩側(cè)，掌心向下，均勻地呼吸。



2.吸氣，彎曲雙膝，讓兩腳跟盡量靠近臀部。



3.呼氣，腳掌用力，收緊小腹，雙手貼放在地面保持不動，用力將臀部抬離地面，使大腿與小腿盡量垂直。



這個體式可以收緊臀部肌肉，消除大腿后側(cè)贅肉，使臀部線條更翹。鍛煉胸部、頸椎、大腿和手臂，讓身體更具曲線美。消除腰腹部多余脂肪，增加腰腹力量，促進全身血液循環(huán)。

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