瑜伽射手式怎么做？有哪些注意點(diǎn)和難點(diǎn)？
（Archer pose）
體式介紹：
練習(xí)這個(gè)體式時(shí)，雙腿先打開(kāi)成“一”字形，接著雙手握住某只腳掌，再扭轉(zhuǎn)軀干，使頭靠在與那只腳掌同側(cè)的小腿上。
呼吸要點(diǎn)：
雙手抓腳時(shí)吸氣，身體還原時(shí)呼氣，保持動(dòng)作中自然呼吸。
注意事項(xiàng)：
身體側(cè)翻時(shí)，腰背要挺直，避免向前傾，手臂盡量靠近耳朵，才能充分伸展側(cè)腰。如果手不能抓住腳，只要保持腰背挺直，側(cè)彎至自己的極限即可。
動(dòng)作要領(lǐng)：
1、坐在地上，雙腿大大分開(kāi)成“一”字形，身體向右側(cè)傾，右手觸碰右腳腳背。
2、吸氣，右手握右腳腳掌，左手抓右腳腳跟，屈肘，身體向上側(cè)翻，使頭在兩臂中間，肩部盡量向后打開(kāi)。保持片刻，呼氣，身體還原，換另一邊練習(xí)。
體式功效：
增加腰椎的柔軟度，加強(qiáng)頸部肌肉的力量。
加快背部的血液循環(huán)，強(qiáng)化脊椎神經(jīng)并消除背痛。
拉伸腿部韌帶，減少腰部多余脂肪，美化身體線(xiàn)條。
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