說錢瑜伽有利于髖部，膝蓋，踝的健康。深呼吸的調(diào)節(jié)，有助于身體放松，心情平靜，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)功能，同時(shí)能夠促進(jìn)睡眠。下面來看看怎么做吧。



簡易坐

簡單盤坐，雙腿交叉，左腳壓在右腳的下方，同時(shí)挺直脊背，下頜微收，確保頭、頸軀干保持在一條直線上。深呼吸調(diào)整，直至呼吸平緩。



側(cè)彎

抬起左手放在耳邊，右手放在身體側(cè)面，吸氣不動(dòng)，呼氣，緩慢向右側(cè)伸展，確保肩膀放松，保持2-3個(gè)呼吸，左右平衡練習(xí)。



坐立前曲

坐姿，雙腳向前伸直， 拿來一個(gè)或者幾個(gè)枕頭放在大腿上方。軀干彎曲靠在枕頭上，雙手環(huán)抱放在枕頭下方。保持8個(gè)深呼吸，或者甚至是幾分種。



臥脊柱扭轉(zhuǎn)

躺在床上，抱住左膝往胸前壓，保持幾個(gè)呼吸的時(shí)間，然后將它壓向右腿外側(cè)，保持8個(gè)深呼吸。然后身體躺直放松，換另一側(cè)重復(fù)。

睡前瑜伽由內(nèi)到外梳理女性身體，有瘦身減壓、美容養(yǎng)顏、調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌等多種作用。

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