基礎(chǔ)瑜伽是一些簡(jiǎn)單的姿勢(shì)，一般是初學(xué)者剛剛接觸瑜伽的時(shí)候需要學(xué)習(xí)的，不過瑜伽高手其實(shí)更加專精基礎(chǔ)瑜伽，因?yàn)槟切┒际氰べさ母?。有哪些呢？小編舉出三個(gè)最常見的基礎(chǔ)瑜伽體式。

1、樹式瑜伽

站姿，雙腿并攏，雙手在胸前合十做祈禱姿勢(shì)，腰背挺直，挺胸抬頭，平時(shí)前方。

腳尖張開，左腿利用大腿肌肉的力量抬腿，膝蓋彎曲，小腿向上抬平，使左腳掌貼在右大腿根部(初學(xué)者如不能完成，可用手來幫助完成)。

注意保持身體平衡，避免來回晃動(dòng)，保持這個(gè)姿勢(shì)，做5個(gè)均勻呼吸。如果腿部柔韌性不夠，也可將腳掌放在小腿膝蓋位置。用心去感受一根樹穩(wěn)穩(wěn)地扎在土地的感覺，深呼吸。



2、骨盆傾斜式

先平躺在墊子上，彎曲雙膝，腳跟向臀部方向靠攏，雙腳平行著分開。

然后輕壓背窩部位并貼地，將尾椎部位稍微向上抬，離開地面。

再輕輕搖動(dòng)尾椎，使肚臍部位向上抬升。

重復(fù)10次。



3、新月式

把左腳伸向身體前，做出一個(gè)低弓步的姿勢(shì)。然后伸直后面的右腿。

左腿的大腿部分盡量與地面平行，臀部向坐下沉低，微微前后移動(dòng)身體。

30s-1min后，換右腿做這個(gè)動(dòng)作。

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