伸展瑜伽可以大幅度開啟僵硬的身體，哪些體式是伸展瑜伽呢？今天小編就給大家?guī)韮蓚€(gè)瑜伽伸展體式。
魚勢(shì)：帶來好睡眠的魚式
蓮花坐姿，將左腳至于右大腿上，右腳至于左大腿上，肘部支撐上體，吸氣，上身慢慢后仰，用頭頂頂住地面，雙手自然放落在大腿上。呼氣的同時(shí)高抬胸部，呼吸5次。
體驗(yàn)分享：此項(xiàng)動(dòng)作對(duì)練習(xí)者腰部的柔韌性要求很高，做不到的朋友可以相應(yīng)降低動(dòng)作的難度，即雙腿并攏伸直，雙手插到臀部的下面，以肘部支撐身體，注意身體挺直，同時(shí)腳腕向上用力，用頭頂頂住地面，使喉嚨有舒張的感覺。
練習(xí)功效：記住這個(gè)公式吧，“魚式＝好睡眠”，它可以充分解除頸部的疲勞，促進(jìn)大腦的血液循環(huán)，為大腦輸送充足的養(yǎng)料，從而解決失眠的困擾。此外，這套動(dòng)作還可以使胸部得到充分的舒展，有助于進(jìn)行深呼吸，強(qiáng)化肺部機(jī)能，提高免疫力，減小感冒的概率。用頭頂(百會(huì)穴的位置)頂住地面，還會(huì)刺激喉嚨的舒張，使下巴處于無壓力的狀態(tài)，起到美容的效果。
臥英雄式：強(qiáng)健腰腹
英雄坐姿，雙手抓住雙腳，用肘關(guān)節(jié)支撐身體呼氣一側(cè)一側(cè)放下身體，上體完全躺下以后雙手在頭的上方彎曲，左手抓右肘，右手抓左肘，自然呼吸。松開雙手一側(cè)一側(cè)慢慢抬起身體還原英雄坐姿。
功效：強(qiáng)健腹部，下腰部。去附大腿多余脂肪。
注意：向下時(shí)要慢慢的一節(jié)節(jié)放下，腰部拱起來。
瑜伽從外而練，是鍛煉。從內(nèi)而練，是修行。
它不是消費(fèi)，而是投資……你的身體還有很多驚喜等著你去探索發(fā)現(xiàn)，去感受身體每個(gè)地方的連接享受當(dāng)下，瑜伽總是有許多意料不到，讓你勇往直前，探索生活的美好。
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