靜態(tài)瑜伽并不是就是不動(dòng)，他是在一個(gè)體式上會(huì)保持一段時(shí)間，和陰瑜伽有所類似。那么怎么做呢？

01 問候式

訓(xùn)練肌肉部位：斜方肌、闊背肌

步驟：

1.站姿，雙腳并攏，雙手合十?dāng)[在胸口前方。

2.將上半身往前傾斜，身體垂直90度。



02 站姿側(cè)彎

訓(xùn)練肌肉部位：大圓肌、肋骨肌、前鋸肌、腹外斜肌、腹直肌。

步驟：

1.站姿，雙腳打開大于肩膀。

2.將右手往右上方伸展，并貼近耳朵，之后再換手執(zhí)行



03 橋式

訓(xùn)練肌肉部位：股四頭肌、股二頭肌、腓腸肌、臀大肌、腹直肌。步驟：

1.躺姿，雙腳膝蓋彎曲，雙手放在身體兩側(cè)。

2.收緊腹部后，利用臀部、核心和大腿力量，將身體往上拱起。

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