這幾個動作耗時很短，但效果卻不錯，可以在辦公室練習(xí)。
1.扭曲張力
功能：消除脊柱深層肌肉的緊張。
步驟：將右腳放在椅子的座位上。將膝蓋壓在椅背上。固定腿和腹部以穩(wěn)定腰部。向右轉(zhuǎn)，用左手握住座位的后部。將右手放在右臀部。吸入; 延長脊柱。呼氣; 慢慢地把肩膀向右轉(zhuǎn)，看著右肩。在8到10次呼吸中逐漸加深扭曲，然后在另一側(cè)重復(fù)。
2.拉伸側(cè)面
功能：打開胸部，肋骨和肩膀時，延長軀干，促進(jìn)更深呼吸。
步驟：站立時，用右手按住椅子的背部。將兩條腿牢牢地踩在地板上。當(dāng)你左手抬起耳朵時吸氣。呼氣，接觸腹部肌肉，并向下移動尾骨。吸氣，拉長脊柱，并向右側(cè)彎曲。將左肩移回，打開胸部，然后向左側(cè)呼吸4至6次呼吸。重復(fù)右側(cè)。
3.放松頸部和肩膀
功能：通過鼓勵上臂骨骼，肩膀和頭部的適當(dāng)對齊來幫助減輕頸部和肩部疼痛。
步驟：站立時，將手放在背后或用手掌向前握住背后的圍巾或腰帶。吸入; 擴(kuò)大軀干。呼氣; 堅定的腿和腹部。吸氣并緩緩伸直雙臂。將雙手從背部移開，畫出肩膀并向后仰，并享受鎖骨上的伸展。呼氣; 輕輕抬起下巴，軟化下巴。保持2次呼吸，保持腹部穩(wěn)固，以便在深呼吸到脖子和肩膀時支撐腰部。
4.伸展臀部和腿部
功能：伸展臀部和腿部肌肉。由于身體部分由椅子支撐，因此您不需要盡可能多地在姿勢中保持平衡，因此您可以專注于伸展本身。
步驟：坐在椅子上，右膝彎曲成90度角，左腿向后伸直。固定腿，調(diào)整腹部，并加長尾骨。將雙手放在前大腿上，同時將肩膀和頭部向后移動，均勻地吸入軀干。吸氣并抬起左臂，拉伸整個左側(cè)。保持6至8次呼吸并在另一側(cè)重復(fù)。
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