身體的僵硬是辦公室達人常見的毛病，長期下去會導致許多毛病，隨便都不是什么大病，但亞健康狀態(tài)肯定不是我們相要的吧？練習瑜伽其實可以緩解身體很多問題，下面一起看看吧。



　　貓伸展式

　　(1)跪立，雙手放在地上，兩臂伸直，垂直于地面。

　　(2)吸氣，抬頭，收縮腹部肌肉。停留6秒鐘。

　　(3)呼氣，垂頭，拱起脊柱。停留6秒鐘。

　　(4)上下彎曲脊柱各做12次。

　　貓伸展式的療效：肩背疼痛主要由于氣血不通、肌肉僵硬強直造成。貓伸展式可以放松頸部和肩膀，使脊柱富有彈性，改善背部血液循環(huán)，強壯神經系統(tǒng)。 對于女性來說，這一姿勢是強壯生殖系統(tǒng)的極佳姿勢。它有助于消除月經不規(guī)則和經期疼痛。



手臂伸展式

　　(1)站立，雙腿與肩同寬，兩臂垂于體側。

　　(2)吸氣，兩手舉過頭頂，十指交叉，翻轉掌心向上，完全伸展整個身體，眼睛看向兩手。

　　(3)呼氣，雙手帶動上身下落，直到與地面平行，眼睛仍看向雙手。重復做10次。

　　手臂伸展式擴張心肺，強化脊椎，避免腰椎變曲。

　　貼心提示：站的時候兩只腳輪流。站立時，脊椎承受我們的體重，所以站立的姿勢非常重要，當需要長時間站立時，可以輪流將其中一只腳放松點地，以減輕背部所受的壓力。

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