瑜伽坐獅式怎么做？瑜伽體式教學，現(xiàn)在開始學瑜伽！

1、從雷電坐姿勢開始。

2、盡量打開雙膝，髖關節(jié)坐在腳跟上，保持腳尖重疊。

3、上體前傾，雙手推地面，手指尖指向自己。

4、雙臂盡量伸直，背部直立上展，雙肩放松向下。

5、如睜開眼睛練習，要集中盯在一個固定的點上；如閉上眼睛練習要把感覺集中在鼻尖上。

6、用鼻子自然、順暢地呼吸盡量放松全身。

7、控制時，心中默數(shù)60下。

8、也可將頭后仰練習注意不要張嘴。



作用：

這是一個對背部非常有益的練習。能活躍脊背神經(jīng)，放松背部緊張。還可以起到束腹收腰修長手臂的作用。加上仰頭練習時可很好地修長脖頸，減少脖頸贅肉。

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