今天與各位伽人分享一組急速瘦腰的瑜伽體式——反船式。動(dòng)作要領(lǐng)如下，我們一起來(lái)練習(xí)吧！

第一步：預(yù)備式

俯臥于瑜伽墊面，雙腿伸直，腳背繃直貼地；雙臂向前伸直，雙掌十指交叉；頭上仰。



第二步：

1、吸氣，雙臂雙腿同時(shí)向上抬起（做到極限），

2、呼氣，雙腿雙臂有控制地緩慢下落，回到第一步的姿勢(shì)。



如此按照（吸氣—上抬，呼氣—下落）的要領(lǐng)，反復(fù)練習(xí)。注意呼吸要自然、舒緩、流暢。

第三步：結(jié)束動(dòng)作

反復(fù)練習(xí)次數(shù)根據(jù)自己的體能而定，當(dāng)感覺(jué)有些累了即可停止練習(xí)。最后一次雙臂回落后，收回雙手平放于額頭下方。扭頭側(cè)臉枕于手臂之上，放松休息一會(huì)，練習(xí)完畢。



這一組簡(jiǎn)單的反船式練習(xí)，對(duì)于減肥瘦腰特別有效。要瘦了，臀也就自然翹了，細(xì)腰翹臀的綽約身姿也就從這里誕生。

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