說(shuō)到瑜伽體式-背祈禱式，我想很多人都不陌生，就是雙手在后背做合十的動(dòng)作，那么該怎么做才能不扭傷自己呢？

對(duì)于經(jīng)常在辦公室工作的人群經(jīng)常進(jìn)行展開(kāi)肩部的練習(xí)是十分有必要的。這個(gè)姿勢(shì)可有效地展開(kāi)了胸廓，糾正由于不正確的坐姿造成的不良體態(tài)。增強(qiáng)肩、肘以及手腕關(guān)節(jié)的柔韌性，同時(shí)可以按摩脊柱，提高背部的肌肉力量。



步驟：

1、開(kāi)始于自然站立，肩膀下沉，脊柱豎直。

2、手臂在背后彎曲，雙手交叉抱住肘關(guān)節(jié)。

3、通過(guò)鼻子進(jìn)行自然地呼吸，控制10秒。

4、松開(kāi)雙手，將掌心合十于背后，手指尖指向天花板。

5、通過(guò)鼻子進(jìn)行自然呼吸。控制20-30秒。

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