脊柱扭轉(zhuǎn)式對脊椎非常有幫助，簡單的瑜伽扭轉(zhuǎn)自己就能做，也不要求身體有多大柔韌性，真的非常簡單。



挺直腰背坐于墊子上，雙腿伸直并攏，兩手放于身體兩側(cè)。

慢慢抬起右腿，跨過左腿， 使右腳罝于左腿膝蓋外側(cè)，腳掌著地，上半身保持不動，雙眼正視前方。

吸氣，身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，彎曲左手手肘，環(huán)住右腿膝蓋，右手自然落于臀部后方右側(cè)的墊子上，眼睛望著右方，保持此姿勢10秒，盡量平緩而細(xì)長地呼吸。注意：身體轉(zhuǎn)動過程中，頭部也要稍稍轉(zhuǎn)動。

慢慢放松右腿，換另一側(cè)方向繼續(xù)練習(xí)。動作完成后，注意讓背部適當(dāng)放松。另外，腹部要有一定力量，不能放松。

這個(gè)姿勢對脊神經(jīng)和整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)都有極好的效果。它使脊柱周圍的肌肉全都受到擠壓，這就對于從脊髓分支出去遍布全身各部的三十二對神經(jīng)都起了刺激、興奮的作用。各個(gè)內(nèi)臟也從這個(gè)姿勢獲得大益。肝和脾得到強(qiáng)壯，兩 腎受到按摩，腹部內(nèi)臟也受到擠揉。促進(jìn)腸臟的自然蠕動作用，對胃口、消化都有很好的效果~大家回家的時(shí)候不妨試試看。

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