套索扭轉(zhuǎn)式Pasasana，Pasa意為“套索”。在這一體式中，上身扭轉(zhuǎn)，雙臂形成一個(gè)環(huán)繞雙腿的套索。



怎么練：

左手置于臀部后方10一15厘米的地上。呼氣，左轉(zhuǎn)上身90°，身體重心位于左手和雙腳上。彎曲右肘，右臂越過左大腿，腋窩盡量貼近大腿;現(xiàn)在，伸展右臂并向右彎曲，旋轉(zhuǎn)并將其靠近右大腿，右臂環(huán)繞雙腿。身體平衡保持于腳底，上抬腳踝，左手離開地面并伸向后背，呼吸一次。呼氣，進(jìn)一步向左旋轉(zhuǎn)脊柱。纏繞雙手，向后扭轉(zhuǎn)左臂時(shí)，不要擠壓左肩而是將其從腋窩處仲展。左轉(zhuǎn)頸部。

套索扭轉(zhuǎn)式能有效打開胸部和肩膀；腹部器官得到按摩和協(xié)調(diào)；提高消化和排泄能力；增強(qiáng)腳踝的力量和身體的平衡感，同時(shí)可以使肩膀變得更加的靈活，也能擴(kuò)展胸部。這一姿勢(shì)比其他扭轉(zhuǎn)姿勢(shì)的強(qiáng)度更大，能夠減少腹部脂肪，改善并按摩愎部臟器。肺、脾以及胰腺都得到放松，還能緩解肩部僵硬。

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