瑜伽側(cè)三角式不是一個(gè)很難的體式，但正確的姿勢(shì)你真的做到了嗎？



可以這樣練習(xí)：雙腿打開(kāi)寬肩兩倍，兩臂左右平舉，上柔下實(shí)穩(wěn)定肢體力量做深呼吸三次。扭轉(zhuǎn)左腳90度，吸氣向左緩慢柔力側(cè)傾身軀，平行到位呼氣四肢靜力拉伸，控制拉伸力度保持側(cè)橫穩(wěn)定，做柔深細(xì)長(zhǎng)呼吸三次；左右互練間隔下蹲調(diào)息。

三角式并不屬于高難度體式，但是練習(xí)好三角式卻沒(méi)有那么容易，相對(duì)于其他體式來(lái)說(shuō)，三角式更具有“線性”，如果按照“完美體式”的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)考量這個(gè)體式，要求將所有的“線性”都呈現(xiàn)出來(lái)，同時(shí)還要求保證肌肉的狀態(tài)，那么這個(gè)體式的“難度”不亞于其他的高難度體式。

體式要點(diǎn)：

重心要隨著呼吸往上提，左腿有一種向后延伸的力

循序漸進(jìn)，控制在自己能夠保持的范圍之內(nèi)

呼吸要盡量深柔，不可憋氣

初學(xué)者可將手放于小腿上或直接屈膝，手肘放于膝蓋上方；也可屈膝手掌著地，以適合自己和身體受益為主.

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