三角式伸展做法與要點，一起來練習(xí)嗎？
山式站立，雙腳分開兩肩的寬度。 雙臂側(cè)平舉與肩同高，掌心向下。軀干向上伸展，脊柱保持正直。雙眼平視。呼吸深長放松。感受身體的挺拔，手臂向兩側(cè)伸展，身體穩(wěn)定。
右腳向外轉(zhuǎn)90度，雙腿內(nèi)側(cè)保持伸展，骨盆正對前方。呼氣，軀干向右彎曲，身體盡量側(cè)屈，右手放在右腳外側(cè)的地面上。雙臂在一條直線上伸展，此時重心向上提，眼睛注視左手手指，控制好身體的平衡。保持20?30秒鐘，呼吸穩(wěn)定深長，然后換另一個方向練習(xí)。
動作過程中，感受雙膝關(guān)節(jié)和側(cè)腰的伸展，脊柱始終平展，身體保持平衡。
呼吸要點：身體側(cè)彎時呼氣，起身時吸氣。
三角伸展式對脊柱與背極有益，調(diào)節(jié)脊柱神經(jīng)，消除頸、腰背部的疼痛；擴張胸部，有益肺臟；消除腰線上的脂肪，按摩腹部；改善面部膚色，治療皮膚病，如疥子、疹子、痤瘡。還可加強大小腿、髖部肌肉。
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