現(xiàn)在很多人都在說(shuō)練瑜伽練出問(wèn)題，但這真的是瑜伽本身的事嗎？其實(shí)絕大部分都是練習(xí)出錯(cuò)了，這也是為什么不建議新手自己練瑜伽的原因。下面來(lái)看看幻椅式的注意點(diǎn)吧，別練錯(cuò)了。
關(guān)于瑜伽幻椅式，很多伽人們稱(chēng)它是一個(gè)“天堂與地獄一念之間”的體式，因?yàn)檫@個(gè)體式，如果練得好，可以幫助我們穩(wěn)定骨盆，瘦腿、瘦腰、瘦小腹，激活臀大肌，讓背部肌肉更有力量。如果做得不好，就會(huì)傷膝蓋、傷腰椎，大腿很粗，小腿很壯……
練習(xí)這個(gè)體式時(shí)，你的下背部必須筆直，這個(gè)可以通過(guò)用手去摸你的下背部中央是否有一個(gè)凹槽來(lái)檢驗(yàn)。如果沒(méi)有筆直，那就重新站直，將身體向前伸展，再感覺(jué)有沒(méi)有那個(gè)凹槽。讓你上半身的重量下沉到你的骨盆。你要很平靜地做這個(gè)動(dòng)作，而且注意力要集中在保持背、胸和骨盆在正確的位置。
要感覺(jué)大腿內(nèi)側(cè)比外側(cè)更快地向后去送，讓大腿骨向后插回去，讓臀部向后送。這樣可以更好地啟動(dòng)大腿內(nèi)側(cè)的力。
有很多伽人在練習(xí)幻椅式時(shí)，會(huì)產(chǎn)生膝蓋疼痛的問(wèn)題，從上面的解剖圖也可以發(fā)現(xiàn)，當(dāng)膝蓋超過(guò)腳尖時(shí)，身體的壓力會(huì)集中在膝蓋上，對(duì)大腿股四頭肌和膝關(guān)節(jié)的力量要求比較高。如果你的膝蓋和大腿力量比較弱，就容易產(chǎn)生膝蓋疼痛的問(wèn)題，而當(dāng)膝蓋沒(méi)有超過(guò)腳尖時(shí)，臀部和豎脊肌就幫助大腿和膝關(guān)節(jié)分?jǐn)偭瞬糠至α俊?p>
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