經(jīng)期是一個非常痛苦的時期，而且月月來，想到就覺得頭痛，當(dāng)然，身體也痛。有什么可以緩解下經(jīng)期不適的嗎？來練練瑜伽吧。小編給大家介紹個適合經(jīng)期的瑜伽體式。
平躺于地面，彎曲一條腿，并用毛巾或者彈力帶勾住腳底伸直，平放至地面的腳要盡量與地面接觸，如果腰部感覺緊張，使平放在地面的腿部稍稍彎曲，腳底接觸地面。保持3-5分鐘，交換腿進(jìn)行。
仰臥地面，彎曲雙膝到胸部，張開雙臂平置地面，形成T字，呼氣時向一側(cè)扭動下半身，使膝蓋盡量挨緊地面，保持雙肩用力向地面靠緊。每側(cè)保持1-2分鐘。
俯臥，雙臂支撐上半身直立，調(diào)整雙臂開合程度與肩同寬，保持1-2分鐘。
跪姿俯臥，雙腳腳面接觸地面，使一側(cè)腿部伸展，跪姿一條腿稍稍向外傾斜置于腹部以下，使身體與大腿內(nèi)側(cè)接觸。雙臂向前伸展，頭部盡量與地面接觸。保持2-3分鐘，交換腿進(jìn)行。如果這個姿勢使膝關(guān)節(jié)壓力增加，可以進(jìn)行下一個動作。
仰臥，彎曲雙膝，將一條腿腳踝放置另一條腿膝關(guān)節(jié)處，用雙手進(jìn)行輔助抬起彎曲直立的腿部，使小腿平行與地面。保持2-3分鐘，然后重復(fù)另一側(cè)。
上半身仰臥，將雙腿及臀部直立緊挨一面墻，保持5-10分鐘。
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