瑜伽戰(zhàn)士第一式怎么練？如果不會的話可以跟小編一起來學(xué)一下。
戰(zhàn)士一式正位瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式。是瑜伽基本動(dòng)作之一，屬于站姿體式，戰(zhàn)士三式中的第一式。
由于在這個(gè)姿勢中，脊椎是處于略微向后彎曲的狀態(tài)，所以也經(jīng)常被認(rèn)為是一個(gè)初級的后彎體式。并且這個(gè)體式也是一個(gè)非常好的后彎體式的預(yù)備姿勢。但它仍然不是真正意義上的后彎，就如我們在前彎的體式中同樣要追求背部脊椎的下凹一樣。
注意：
練習(xí)本動(dòng)作時(shí)需要配合腹式呼吸，切不可憋氣，每次深呼吸5-10次，可換另一側(cè)重復(fù)該動(dòng)作。該動(dòng)作和戰(zhàn)士第二式，戰(zhàn)士第三式以及部分演化出來的動(dòng)作配合更佳。
從下犬式開始
朝鼻尖方向抬起右膝，跨出右腳踩在兩手指間，呈低弓步姿勢
向下旋轉(zhuǎn)你的做腳后跟，使左足略向外誠意角度
中心壓向你的雙腳，雙手上舉，夾住臉頰。端起你的髖部，感覺到左大腿向內(nèi)側(cè)旋轉(zhuǎn)
略抬頭向上看，打開胸腔，在這里進(jìn)行至少三次深呼吸，然后換另一側(cè)重復(fù)
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