練瑜伽是有重點的，有些動作看著一樣，但實際上發(fā)力點是不一樣的，有的人練習上犬式腰疼就是這個原因，現(xiàn)在小編就來說說。



上犬式的重點是：

胸腔向前向上打開，雙肩在手掌的正上方，大腿肌肉由內(nèi)側(cè)向外側(cè)收緊用力，臀部的力量向后向下，腳掌用力蹬墊子。在上犬式中尤其要關(guān)注胸腔的打開和大腿的收緊。

當胸腔打開時，身體的彎曲點在上背部，而不在腰部，腰部的壓力就被拉到胸部釋放掉，腰部是相對放松的。

可能是擠壓到了腰椎，首先在進入體式前可以先卷一下尾骨，進入體式后要保持臀部放松，這一點非常重要，你可以在練習是關(guān)注一下自己是否有夾臀；

其次在整個練習過程中，讓胸腔向上提，而不是向后彎，這個是為了保持脊柱的延展。

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