瑜伽體式鴛鴦式，想學(xué)的小伙伴看過來了，步驟絕對詳細(xì)。



以手杖式坐在地面上。朝左側(cè)髖部彎曲左腿，左膝壓向地面，左腳踝放于左髖關(guān)節(jié)旁，左小腿內(nèi)側(cè)碰觸左大腿外側(cè)。右腿向前伸展，保持兩大腿并攏。身體重量均勻地落在臀部兩側(cè)。

吸氣，彎曲右膝，用雙手抱住右腳，然后向上抬起右腿，背部挺直，右腿完全伸展，保持這個姿勢幾個呼吸的時間。

呼氣，頭和軀干向前的同時，右腿向身體靠近，右腳觸碰頭頂，下巴放在右膝上。保持這個體式20到30秒，深長地呼吸。

吸氣，頭部和軀干后仰，放下右腳，松開雙手，左腿伸直，回到第1步。換另一側(cè)重復(fù)這個體式。

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