上犬式的變體，都是干貨，快來收藏吧！



低位蝗蟲式

步驟：俯臥墊面，雙手臂后伸放于身體兩側(cè)，掌心向上。

呼氣時預先收緊腹部，內(nèi)收肩胛骨。吸氣時抬頭，手掌離開墊面，同時嘗試雙腳上抬。抬至適合自己的高度，不需要過高引起腰部代償。保持3至5次呼吸的時長。

呼氣，俯臥墊面。



獅身人面式

步驟：俯臥，屈手肘置于肩膀正下方，雙臂相互平行，掌心向下。

吸氣，抬頭，胸腔離開墊面，肩胛骨向后向下收緊。保持3至5次呼吸的時長。

呼氣，俯臥墊面。

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