三角式引導(dǎo)詞，你還在為引導(dǎo)詞的事發(fā)愁嗎？



1.山式站立。

2.深吸氣，跳步分開兩腿，兩腳距離約90到105厘米。兩臂側(cè)平舉與肩齊，手掌朝下，手臂與地面保持平行。

3.右腳向右旋轉(zhuǎn)90度，左腳稍轉(zhuǎn)向右，左腿從內(nèi)側(cè)保持伸展，膝部保持繃直。

4、呼氣，向右側(cè)彎曲身體軀干，右手掌接近右腳踝，如果可能的話，右手掌應(yīng)完全放在地面上。

5.向上伸展左臂，與右肩成一條直線，并伸展軀干。腿后部、后背以及臀部應(yīng)該放在一條直線上。眼睛注視向伸展的左手拇指。提升右膝蓋，右膝正對腳趾，始終保持右膝挺直。

6.保持這個(gè)姿勢半分鐘到一分鐘，均勻深長地呼吸。然后從地面抬起右掌，吸氣回到上面第2步。

7.現(xiàn)在把左腳向左旋轉(zhuǎn)90度，右腳也稍轉(zhuǎn)向左，兩膝繃直，繼續(xù)回到第2第6步。然后吸氣并回到第2步。左側(cè)保持的時(shí)間與右側(cè)相同。

8.呼氣，跳回到山式。

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