瑜伽不見得每天都需要練習(xí)，但也不能長期不練習(xí)，沒時間和場地的話，來幾個簡單瑜伽姿勢吧。

準(zhǔn)備好放松你的大腦嗎？本教程是放松系列，對應(yīng)每個姿勢，請你試著每天留出幾分鐘練習(xí)。在這套練習(xí)中，你不僅能夠感到充分的放松，更重要的是培養(yǎng)你在瑜伽練習(xí)中的良好的習(xí)慣，并深入感知禪意和充分吸收瑜伽為你帶來的益處。



脊柱扭轉(zhuǎn)式

這個動作適合腰背僵硬的人來調(diào)整脊柱，借助椅背的幫助來做這個動作能夠讓活動溫和的運(yùn)動腰腹，還能為內(nèi)臟做個按摩。

Step1：屁股全部坐進(jìn)椅子內(nèi)，一條腿蜷起，腳掌踩在椅子上。

Step2：背部靠在椅背上直立不要含胸，雙手在胸前合十。

Step3：然后身體向蜷腿的那側(cè)扭轉(zhuǎn)，對側(cè)的手肘要越過蜷起的膝蓋。



鳥王式

肩胛骨僵硬、平衡能力差的人想要做鳥王式，可以坐在椅子上完成這個動作，有效的緩解每天背包給肩部帶來的負(fù)擔(dān)。

Step1：保證臀部全部坐在椅子內(nèi)，蹺二郎腿一樣，翹起的那只腳要盤住另一條腿，兩條腿要夾緊。

Step2：然后兩條手臂手掌向下一字平舉后，再在胸前交叉成X型。

Step3：兩手肘同時向上彎曲，手背在面前相對。

Step4：然后錯開兩手手掌，扭轉(zhuǎn)手腕，使兩只手掌合十。

Step5：最后慢慢彎下腰，手肘不要與腿相碰。

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