瑜伽姿勢(shì)魚式怎么練？

魚式，梵文名 Matsyasana，英文名 Fish Pose。這個(gè)姿勢(shì)是獻(xiàn)給毗濕奴的魚形化身的，他是宇宙和所有事物的本源以及維護(hù)者。據(jù)說(shuō)從前整個(gè)地球即將被一場(chǎng)大洪水淹沒(méi)，毗濕奴化作魚身去警告摩奴（可以理解為印度的亞當(dāng)）即將來(lái)臨的災(zāi)難，并把摩奴和他的家人以及7位偉大的圣哲帶到一條船上，然后把船牢牢的套在自己的鰭上逃離了洪災(zāi)。

瑜伽傳統(tǒng)經(jīng)典上稱魚式可以摧毀一切疾病，伸展深處的腰肌和肋骨之間的肌肉，伸展和刺激腹部和頸部前側(cè)的肌肉，伸展和刺激腹部器官和喉部，強(qiáng)健上背部的肌肉和頸部的后側(cè)。

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魚式的練習(xí)方法：

（1）平躺于地面，雙腿伸直，脊柱伸展，手掌放于臀部下方；

（2）掌心推地將軀干推起來(lái)，頭頂自然下垂枕地；

（3）掌心再次下壓，肩胛骨向內(nèi)卷入背部，胸腔上提打開，同時(shí)支撐頸部；

（4）可以保持屈膝，或收緊伸直雙腿雙腳。如果選擇后者，注意保持大腿活躍，并通過(guò)腳踝壓緊。

（5）保持30-60秒，再慢慢放平身體，回到最初的仰臥姿勢(shì)，然后彎曲兩膝抬至胸前并用手臂抱緊使脊椎恢復(fù)到自然狀態(tài)，如此可使脊背調(diào)理更加舒服。

魚式的練習(xí)細(xì)節(jié)：

胸腔上提，千萬(wàn)不能塌陷胸腔；

雙肩打開，不要蜷縮頸肩；

雙腿伸直并攏，雙腿務(wù)必不能向側(cè)面打開。

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