養(yǎng)生瑜伽的概念是最近才興起的，在藥物和補(bǔ)品都不安全的情況下，還是運(yùn)動(dòng)最適合養(yǎng)生。我們來(lái)看看養(yǎng)生瑜伽的基礎(chǔ)動(dòng)作。
英雄式能夠伸展上半身，能有效地減去雙腿贅肉。
1兩腿前后分開(kāi)約兩個(gè)肩寬，左腳在前，右腳在后，右腳腳趾向外打開(kāi)約60度。雙手垂放在身體兩側(cè)。
2雙手向上伸展，五指并攏，并將手掌合十，保持呼吸。
3呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿平行于地面。
樹(shù)式能鍛煉人的平衡力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆積。
1自然站立，雙手垂放身側(cè)，放松肩膀。
2右腳膝蓋彎曲并抬起，用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展并合十，保持呼吸。
3保持腿部動(dòng)作，雙手下降至胸前，同時(shí)呼氣。
三角式能很好地幫忙鍛煉腰部，強(qiáng)腰健腎。
1兩腿打開(kāi)約一個(gè)半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身側(cè)
2雙臂向側(cè)舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃。
3呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時(shí)左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重復(fù)動(dòng)作。
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