促進(jìn)睡眠瑜伽動(dòng)作，這兩招真的能能幫你快速入睡。

端坐於床上，彎曲膝蓋，挺直脊柱，手臂放松，做3次深呼吸。保持頭腦清醒，加深呼吸。



坐姿脊椎扭轉(zhuǎn)式

雙腿于身前伸直;右膝彎曲，右腳平置于左大腿外側(cè)地面;身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，右手置于骶骨后側(cè)地面;左臂輕抱右腿，輔助扭轉(zhuǎn)，每次吸氣時(shí)拉伸脊柱，吐氣時(shí)壓地扭轉(zhuǎn);保持這個(gè)呼吸方式，持續(xù)5-10個(gè)深呼吸，換邊繼續(xù)。



嬰兒式

端坐於床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。抓不到的話可以抓腳踝、小腿、大腿，只要感覺舒適就可以了。加深呼吸，提高專注力。▼

跪在床上，手指抓腳趾，膝蓋與肩同寬，俯身趴在兩腿之間，注意調(diào)節(jié)呼吸。

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