養(yǎng)生瑜伽體式，這些體式可以幫助養(yǎng)身，并且十分適合新手，不用有太高的基礎(chǔ)。

準(zhǔn)備好放松你的大腦嗎？本教程是放松系列，對應(yīng)每個姿勢，請你試著每天留出幾分鐘練習(xí)。在這套練習(xí)中，你不僅能夠感到充分的放松，更重要的是培養(yǎng)你在瑜伽練習(xí)中的良好的習(xí)慣，并深入感知禪意和充分吸收瑜伽為你帶來的益處。



獅身人面式

身體呈俯臥姿勢，雙肘彎曲支撐在墊子上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腿放松放于墊子上，感受脊柱的后彎，保持5個平穩(wěn)呼吸。



仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)式

平躺，雙腿并攏彎曲雙膝至胸前，轉(zhuǎn)動髖部把你的雙膝放于身體右側(cè)，雙臂放松地放于身體兩側(cè)，頭部向左側(cè)轉(zhuǎn)動，保持20秒，然后換另一側(cè)重復(fù)。



仰臥束角式

坐在墊子上，雙腳掌并攏，兩腿彎曲，膝蓋向兩側(cè)張開，上半身緩緩躺下，背后可放置一塊瑜伽枕，雙臂放松地置于身體兩側(cè)，保持自由而綿長的呼吸。

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