失眠一定是一件很痛苦的事，小編給大家推薦幾組助睡眠瑜伽，希望能幫到大家。
頸部拉伸
功效：熱身，放松頸部及頭部。
動作要領(lǐng)：盤腿，雙手自然放于雙膝，維持平順的呼吸；閉上眼睛，分別往前后左右四個方向緩緩點頭，之后再按逆時針或順時針方向轉(zhuǎn)動頸部。
拉筋tips：用力不要過猛，肩膀放松。
適用人群：長時間使用電腦的上班族、司機等等。
體驗感受：可以拉到脖子兩側(cè)到肩膀處，頸部正后方有明顯感覺，而且易于操作，坐那里就可以完成了！
背部扭轉(zhuǎn)
功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛；在扭轉(zhuǎn)中，可讓肌肉、肝脾得到強健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。
動作要領(lǐng)：盤腿而坐，吸氣，右手搭上左膝，左手支撐在右腰后側(cè)，吐氣，身體往左邊扭轉(zhuǎn)，左右各重復(fù)10次。
拉筋tips：不舒服的人，雙腿可多分開一定距離。轉(zhuǎn)動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
適用人群：肩頸酸痛、消化不良、久坐久站的人。
體驗感受：能確實拉到你的扭轉(zhuǎn)筋，肩膀和側(cè)面身體、腰背的部分得以拉伸。
側(cè)身延展
功效：拉伸側(cè)面身體，舒緩雙臂肌肉，促進血液循環(huán)，放松神經(jīng)系統(tǒng)。
動作要領(lǐng)：盤腿而坐，右臂呈90度放于床上，左臂充分伸展后緩緩搭于頭頂。
適用人群：缺乏運動的學(xué)生群體及辦公族。
體驗感受：十分舒暢，值得一試！
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