背部養(yǎng)生瑜伽該怎么做？背部不像腹部，能夠一眼看到狀態(tài)，很多練習(xí)我們只能憑感覺。貓式其實是個不錯的方法。

兩膝打開與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板朝天。俯前，挺直腰背。雙手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，



注意：大腿與小腿及軀干成直角，令軀干與地面平行。手臂與地面成直角，同時與肩膊同寬。指尖指向前方。

吸氣，將盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條弧線。眼望前方，垂下肩膊，保持頸椎與脊椎連成一直線，不要過分把頭抬高。

呼氣，慢慢地把背部向上拱起，帶動臉向下方，視線望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感覺。 配合呼吸，重復(fù)以上動作6至10次。

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