瑜伽伸展帶如何防駝背？瑜伽伸展帶是瑜伽練習(xí)中常見的輔具，該怎么用來預(yù)防駝背呢？

駝背是一種較為常見的脊柱變形，是胸椎后突所引起的形態(tài)改變。多見于年老脊椎變形、坐立姿勢不正或佝僂病，強(qiáng)直性脊柱炎等疾病。駝背能夠被糾正稱活動性駝背。不能夠被糾正稱固定性駝背。

做“屈膝到胸”瑜伽動作來解除下背拱的不良影響。



1. 屈膝躺下，腳離墻約十公分或半個腳掌，離臀部約一個手掌。雙腳掌平行，打開與臀同寬，保持手掌和肩膀穩(wěn)定貼地。吸氣時臀部離地，將瑜伽磚放在薦椎下（如圖1）。

2. 如圖示范先左腳離地，瑜伽繩套住腳跟（如圖2），雙手從腳內(nèi)側(cè)拉住繩子（如圖3A），左腿伸直，腳跟靠在墻壁上（如圖3），停留在此，試著讓呼吸來到腹部，并多點注意力在下背。



3. 停留2-3分鐘后，依個人狀況，若覺得可加深大腿后側(cè)的伸展，在吐氣時慢慢讓腳跟離開墻壁，直到腳踝、膝蓋與骨盆成一垂直線（如圖4）。

4. 彎左膝退回步驟一，休息幾個呼吸后換伸展右腿。

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