想要練好瑜伽，需要一個靈活的肩部，僵硬的肩部不僅影響體式的完成，而且還會帶來很多亞健康問題，但是過于靈活沒有力量的肩部，依然會導(dǎo)致很多肩部的問題。
 

　　所以，練瑜伽，最終還是要教會我們追求平衡。肩部也是一樣，柔韌又力量的肩部，才是真正健康的肩部。因此，初學(xué)者要開肩，也不要忘記加強(qiáng)肩部力量。
 

　　一、幻椅式變體
 

　　山式站立，雙手向后十指交扣
 

　　吸氣延展脊柱，呼氣慢慢屈膝向下
 

　　同時雙手臂慢慢向后向上，保持5-8個呼吸
 

　　二、戰(zhàn)士2式
 

　　山式站立，雙腳打開適當(dāng)?shù)木嚯x
 

　　轉(zhuǎn)右腳90度，左腳微微內(nèi)扣
 

　　吸氣延展脊柱，雙手側(cè)平舉
 

　　呼氣屈右膝向下，脊柱垂直地面
 

　　保持5-8個呼吸，換另一側(cè)
 

　　三、下犬式
 

　　從來到下犬式
 

　　伸直雙手臂，脊柱延展
 

　　可以微微屈膝抬腳跟，讓肩部更好的打開
 

　　在肩部打開的前提下，保持5-8個呼吸
 

　　四、屈肘下犬式
 

　　慢慢的曲手肘向下，同樣可以微微屈膝
 

　　抬腳跟，讓肩部完全的打開
 

　　脊柱更好的延展，保持5-8個呼吸
 

　　五、虎式
 

　　四角跪姿，慢慢的抬右腿向后向上
 

　　身體穩(wěn)定后，抬左手向前向上
 

　　保持5-8個呼吸，換另一側(cè)
 

　　六、斜板式
 

　　從四角跪姿開始，伸直雙腿
 

　　收緊核心，大腿收緊向后推
 

　　進(jìn)入斜板式，保持5-8個呼吸
 

　　七、側(cè)板式
 

　　在斜板式的基礎(chǔ)上，軀干向右側(cè)打開
 

　　左手臂向上伸直，雙腿并攏
 

　　收緊核心，保持5-8個呼吸，換另一側(cè)
 

　　八、眼鏡蛇變體
 

　　俯臥在墊面上，雙手放在胸部的兩側(cè)
 

　　手肘內(nèi)夾，靠近胸腔
 

　　吸氣延展脊柱，呼氣延展脊柱抬胸腔向上
 

　　保持雙手肘內(nèi)夾的狀態(tài)，5-8個呼吸
 

　　重復(fù)練習(xí)2-3組
 

　　九、蝗蟲式
 

　　俯臥在墊面上，雙手放在身體的兩側(cè)
 

　　吸氣延展脊柱，呼氣同時抬雙腿胸腔打開向上
 

　　雙手向后向上，掌心相對
 

　　保持5-8個呼吸，重復(fù)練習(xí)2-3組
 

　　十、桌子式
 

　　坐立在墊面上，屈雙膝靠近臀部
 

　　軀干微微向后傾斜，雙手放在身體的后側(cè)
 

　　呼氣抬髖部向上，雙小腿手臂垂直墊面
 

　　大腿與髖部軀干一條直線
 

　　保持5-8個呼吸
 

　　十一、簡易坐+牛面式
 

　　簡易坐，臀部下方可以墊磚
 

　　吸氣延展脊柱，雙手前平舉
 

　　右手舉過頭頂，由內(nèi)向外旋轉(zhuǎn)，屈手肘，右手抓住伸展帶
 

　　左手向后伸展，由外向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，屈手肘向后向上，抓住伸展帶
 

　　雙手用力的上下互拉伸展帶
 

　　保持5-8個呼吸，換另一側(cè)

【重磅消息】深圳亞協(xié)瑜伽龍華民治分店即將開業(yè)，為了慶祝我們龍華分校即將開業(yè)
提前預(yù)定名額立享1000-4000助學(xué)金
心動不如行動，趕緊拿起手機(jī)掃碼報名吧!

報名熱線：13342900236 (微信同號)
招生熱線
400-9933321

【免責(zé)聲明：文章來源網(wǎng)絡(luò)，我們尊重原創(chuàng)，也注重分享。亞協(xié)體育致力于保護(hù)作者版權(quán)，如有侵犯您的權(quán)益請及時聯(lián)系，我們將第一時間刪除?！?/p>