頸、肩、腰背、膝痛是現代越來越常見的毛病。你說瑜伽很神奇，可如果連這幾種常見的毛病，都不能得到改善，那就是紙上談兵。
 

　　“頭疼治頭，腳疼治腳”的方法有時也能奏效，不過現代醫(yī)學以及中醫(yī)都發(fā)現人是一個整體，是連動的，是相關的。所以只是鍛煉、伸展疼痛處是無法消除疼痛的。我通過推拿和瑜伽理療的學習并應用在課程上，許多會員的疼痛得到緩解，療效幾乎達到八成以上。以下列出了與疼痛相關的部位，只要練習這些部位，疼痛就會緩解或消除。
 

　　一、膝蓋的疼痛
 

　　通過加強大腿的前、內外的肌肉以及臀部肌肉得到治療。可以做鴿子式、戰(zhàn)士一、二、幻椅式、騎馬式，改變的束角式(使大腿內外側肌肉維持等長收縮)。練習要點：通過收緊大腿臀部肌肉讓膝蓋產生空間。
 

 

　　二、腰部的疼痛
 

　　通過伸展、收縮臀部肌肉和髂腰肌以及大腿后側肌肉得到治療。治療體式：騎馬式、鴿子式、牛面式、魚王、仰臥手拉腳。如果加上平時微收腹部，則效果會更好。練習要點：腘神肌、髂腰肌以伸展為主，收緊腹部保護腰部。
 

 

　　三、頸肩的疼痛
 

　　頸部主要練習肩部，肩的疼痛主要練習頸部以及胸椎。治療體式：山式站立所以手臂的變體(手臂上舉、雙手背后合攏、體前牛面手、側平舉)、三角式、戰(zhàn)士一、二、扭轉、側角。要點：始終讓肩下沉，使肩胛骨盡量放在背部肋骨的后面。如果平時時時注意，肩下沉下巴內收，頭頂找天空，則效果也非常好。
 

 

　　同時保持肌肉的力量和柔軟度缺一不可，缺少柔軟度，身體會很僵硬;而缺少力量，肌肉就不能保護關節(jié)，身體一樣會受到傷害。瑜伽老師對于此兩點必須予以同等的重視，不能僅僅讓瑜伽成為單純的拉伸運動，身體練得更面條一樣軟，但身體的毛病是一樣不少，這是走入瑜伽的誤區(qū)。
 

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