一、因久坐導(dǎo)致的頸肩腰背部疼痛不適
 

　　長(zhǎng)時(shí)間的久坐或是錯(cuò)誤的坐姿會(huì)直接導(dǎo)致頸肩、腰背部的疼痛，這時(shí)就可以通過(guò)瑜伽拉伸的方式來(lái)緩解疼痛，也可以用瑜伽小球按摩痛點(diǎn)來(lái)緩解不適。
 

　　二、因長(zhǎng)期低頭看手機(jī)導(dǎo)致的肩頸上背部疼痛
 

　　現(xiàn)代人最普遍的“通病”就是由于長(zhǎng)期低頭看手機(jī)而導(dǎo)致的頸部疼痛，可以先通過(guò)仰臥收下頜的練習(xí)，讓頸部回歸正常曲線位置，再結(jié)合瑜伽拉伸放松頸部肌肉打開(kāi)胸腔。
 

　　此外，還需要加強(qiáng)頸部周?chē)∪獾木毩?xí)，可以用毛巾或者彈力帶放在頸部后側(cè)做對(duì)抗力量練習(xí)。
 

　　三、頭部疼痛
 

　　瑜伽倒箭式可以有效的緩解頭部疼痛，但頸椎有問(wèn)題的伽人最好不要做這個(gè)體式。
 

　　四、手肘疼痛
 

　　對(duì)于手肘僵硬、力量薄弱或伴有疼痛的伽人，可以先做下面這些瑜伽拉伸放松手肘部位的肌肉。
 

　　除了上面的緩解方式外，還需要做加強(qiáng)力量的練習(xí)，借助彈力帶進(jìn)行手肘手臂的對(duì)抗力量練習(xí)就是非常有效的方法。
 

　　五、肩部疼痛
 

　　肩部的僵硬與疼痛可以利用牛面式練習(xí)或者借助墻壁來(lái)緩解。牛面式雙手無(wú)法在背后夠到可以利用彈力帶輔助。
 

　　六、因胸椎過(guò)度后凸產(chǎn)生不適疼痛
 

　　胸椎過(guò)度后凸，不僅影響呼吸能力，還是導(dǎo)致上交叉綜合癥的重要原因。而胸椎作為頸椎和腰椎的連接，胸椎問(wèn)題更是會(huì)直接導(dǎo)致頸椎腰椎問(wèn)題，所以學(xué)會(huì)靈活胸椎、保護(hù)胸椎是非常重要的。下面幾個(gè)動(dòng)作可以很好地鍛煉胸椎，緩解因胸椎后凸產(chǎn)生的疼痛。
 

　　七、腰部疼痛
 

　　蹲坐式可以有效的緩解腰部疼痛，每天睡前做瑜伽倒箭式也是非常好的選擇，此外借助泡沫軸、瑜伽磚的仰臥體式來(lái)釋放腰背疼也十分有效。
 

　　八、骶骨區(qū)域疼痛
 

　　骶骨區(qū)域產(chǎn)生的疼痛，可以用小橋式來(lái)緩解，也可以把瑜伽磚放在骶骨下方來(lái)做這個(gè)體式。
 

　　九、坐骨神經(jīng)疼痛
 

　　坐骨神經(jīng)痛、梨狀肌的疼痛可以用坐立前屈的動(dòng)作來(lái)緩解，同時(shí)仰臥/坐立針眼式、單腿背部伸展，坐立扭轉(zhuǎn)的體式都可以緩解坐骨神經(jīng)疼痛。

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