在練習一些較難的瑜伽時，如果不注意很容易會造成傷害，比如手腕，要怎么去保護自己的手腕呢？
在瑜伽的練習中，要數(shù)人的手腕處于比較脆弱的狀態(tài)，尤其是女性。在瑜伽體位練習過程中，有一些需要手腕承重的體位，比如下犬式、手倒立、鶴禪式、八字扭轉式等。有一些人在練習過程中由于沒有得到合適的指導，在體位練習之后會有手腕乏力，甚至手腕疼痛的現(xiàn)象，嚴重的還會引起手腕骨折。
手腕的保護是防治腱鞘炎的重要部分。因為所有的手指屈肌肌腱都通過腕關節(jié)，而腕關節(jié)又是每個人比較脆弱的地方，很容易引起損傷。那么，在瑜伽練習過程中，就必須懂得如何將手腕承受的力量分散。
比如在下犬式中，需要將五指有力張開，手掌面三點落地著力。這三點是小指和食指以及拇指第一指關節(jié)的根部。中指朝前，食指和拇指向內(nèi)側壓。同時，嘗試將手掌心以及腕關節(jié)處向上提起（用力向上，但實際并不導致掌心空起）。如果需要，也可以在手掌根部墊起一定的高度。在其他的手臂支撐體位中也是如此，練手掌穩(wěn)定之后，再深入體位練習。
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