瑜伽體式三個(gè)開肩動(dòng)作，送給肩膀緊張的你。



8字扭轉(zhuǎn)

趴下來。左手往外側(cè)伸直，與肩膀一條直線，貼實(shí)地面，掌心朝上。

右手在胸腔撐地，彎曲右膝蓋踩地。

如果舒服，再向右旋轉(zhuǎn)更多，右手臂向上伸直，手掌回勾，利用重力往下找地面。

保持盡量長(zhǎng)的時(shí)間。

如果有足夠的進(jìn)步空間，讓右手和左手交扣，可以的話，盡量保持久一點(diǎn)。

（注意：這是個(gè)很深的拉伸肩膀的體式，進(jìn)入體式或者出來體式一定要慢）



穿針式

從四腳板凳式開始。

右手臂來到身體下方，右肩膀著地，右太陽穴貼地。

左手保持原來的位置，或者稍微往右來到頭的正前方。

保持5個(gè)深呼吸，然后換邊。



十字交叉

趴下來。稍微抬起胸腔，左右手臂往對(duì)側(cè)方向伸直，與身體垂直，右手在下。

下巴在肩膀中間。

手指往遠(yuǎn)處走，延展手臂。

保持5個(gè)深呼吸，然后換邊。

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