感覺(jué)氣血不順，脾氣無(wú)法控制，身體不舒服，臉色越來(lái)越差？這些亞健康吃藥是無(wú)法恢復(fù)的，最好的辦法就是調(diào)理身體，讓身體自己去恢復(fù)。這里小編分享一個(gè)瑜伽養(yǎng)生調(diào)息的方法。

瑜伽（YOGA），是借由意識(shí)調(diào)整呼吸，通過(guò)圍繞脊椎進(jìn)行的各種肢體變化（如伸展、扭轉(zhuǎn)、彎曲等）調(diào)節(jié)全身的平衡性，并通過(guò)對(duì)穴位和經(jīng)絡(luò)的刺激，促進(jìn)氣血流通、增強(qiáng)內(nèi)臟器官功能、改變和保持體形體態(tài)、增進(jìn)自然治愈力、獲得身心寧?kù)o與舒展的一種養(yǎng)生和健身方法。



1.

挺身坐直，兩腿向前伸展，彎曲右腿，將右腳放在左大腿根部。

呼氣，將上身軀干向左轉(zhuǎn)，左臂盡量收回背部，右手向前伸，盡量抓住右腳。

將頭轉(zhuǎn)向右邊，兩眼視線注視右肩之外，保持正常、均勻的呼吸，15秒后還原，左右交換重做一次。

2.

坐在椅子上，雙腿并攏，一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下頜，脊椎伸直。

腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴(kuò)展喉和胸部，使氣充滿胸、腹，肚子鼓起，持續(xù)3秒鐘。

放松下頜，呼氣，同時(shí)放松胸部，肚子漸漸收縮，呼氣持續(xù)時(shí)間為5秒，氣體應(yīng)從鼻子里慢慢呼出，用力呼盡余氣后，保持屏息狀態(tài)2秒鐘。

重復(fù)以上操作5次。 

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