并不是只有高級的后彎體式才能讓你獲益
 

　　當(dāng)你聯(lián)想后彎時(shí)，那些最高級的體式可能會首先躍入腦海：比如Urdhva Dhanurasana輪式，但靈活的肩膀、上背部和臀部是完成這個(gè)后彎體式的關(guān)鍵基礎(chǔ)。并且，練習(xí)較高級的后彎最好選擇在課程后半部分，當(dāng)身體肌肉獲得激活時(shí)，胸部將更容易打開。
 

　　簡單的后彎也同樣有益
 

　　例如， Urdhva Mukha Svanasana 上犬式 是一種簡單的后彎，大多數(shù)初學(xué)者都可以練習(xí)。雙手放在瑜伽椅或瑜伽磚上做 Urdhva Mukha Svanasana 有助于創(chuàng)造脊柱所需的空間，然后在不壓縮下背部區(qū)域的情況下均勻向后彎曲。
 

　　這種方法相比傳統(tǒng)的雙手放在地板上的體式練習(xí)，所需要的靈活性要少得多，這就是瑜伽輔具能帶給你的強(qiáng)大作用。
 

　　初學(xué)者通常是通過學(xué)習(xí) chatushpadasana 四足式 來學(xué)習(xí)后彎的，這是一種舒緩的體式，除了頸椎向后伸展外，整個(gè)脊柱都參與其中。初學(xué)者也可以使用瑜伽帶輔助練習(xí)，一旦這個(gè)體式可以在沒有疼痛或不適的情況下正常進(jìn)入，其他簡單的后彎也可以納入練習(xí)之中。
 

　　簡單的后彎比如：Urdhva Mukha Svanasana 上犬式 , Bhujangasana 眼鏡蛇式 ， Dhanurasana 弓式 ， Ustrasana 駱駝式 ， 椅子支撐的Urdhva Dhanurasana 輪式 ，以發(fā)展你的髖部和肩部靈活性，并開始打開胸腔。
 

　　這些體式也有助于我們擺脫對后彎的恐懼，熟悉以新的方式運(yùn)動脊柱。

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