一到秋冬就手腳冰冷，即使窩在厚厚的被窩中，腳還是冰冷不已?那么試試做保暖瑜伽動作吧，讓你促進新陳代謝，迅速暖身。
 

　　今天跟大家分享預防手腳冰冷的小撇步：
 

　　一、瑜伽體位法：瑜伽已成為保養(yǎng)健身的顯學，相信大多數(shù)人已上過瑜伽課，在此介紹兩個體位法——蜜蜂式與云雀式。
 

　　1、蜜蜂式
 

　　步驟一：盤腿，放松肩膀，深呼吸調(diào)息，緩和情緒。
 

　　步驟二：雙手往前撐住地板，臀部提起，以膝蓋支撐并慢慢將上半身往前下壓，下巴抬起，調(diào)整雙手置于胸旁，手肘夾住身體，放松吐氣，并做深呼吸。
 

　　步驟三：兩手在背后互握并往上推，擴胸夾背，盡量抬頭拉下巴，深呼吸調(diào)息。
 

　　步驟四：調(diào)整雙手，于背后合十盡量往上推，擴胸，盡量抬頭拉下巴，深呼吸調(diào)息。完成后再換腳盤腿重覆一至四步驟。
 

　　p.s. 無法雙腳盤腿的人，也可以采用單腳盤腿來做，但記得完成式把”翹起來的那只腳”往臀部方向壓(采用單盤的話下方那只腳一定會跑出來)
 

　　效果：促進新陳代謝率及血液循環(huán)，矯正腰與頸部的自律神經(jīng)。
 

 

　　2、云雀式
 

　　步驟一：右腳跟貼于會陰下，左腳向后伸出。骨盆要正，不可歪曲，重心往下沉。
 

　　步驟二：吸氣，雙手左右向后伸展。重心持續(xù)往下沉。
 

　　步驟三：擴胸后彎，頭向后仰，止息8秒，意識集中下腹部。然后慢慢回復原姿勢。 左右腳交換做3遍。
 

　　效果：1.可預防婦科疾病及四肢冰冷。刺激腰椎，增強子宮與卵巢機能。
 

　　2.刺激腰椎，增強子宮與卵巢機能。
 

 

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