塑身瑜伽是最近比較流行的一種瑜伽，它并不是瑜伽的種類，而是功用型的瑜伽。下面小編給大家?guī)硇┧苌龛べそ坛獭?br /> 

　　每個瑜伽體式都有自己的要點，做到了這些點，才能真正起到作用。對于初學(xué)者或者一周只能上一兩節(jié)課的會員而言，記住并做到這些動作的要點尤其重要。
 

 

　　體式1：犁式
 

　　1.雙腿上舉90度，雙手扶在后腰處。
 

　　2.緩慢地將背部立起，雙腿朝地面方向下落，腳尖點地，頭、肩保持不動，下巴內(nèi)收，雙腿自然伸直，雙手掌心向下，按壓地面。
 

　　3.維持身體平衡，保持呼吸五次。
 

　　4.重復(fù)上述動作。
 

　　此動作能為子宮增添新鮮血液，緩解下半身的緊張和壓力，有利于消除腿部水腫和促進(jìn)子宮回位。
 

 

　　體式2：虎式
 

　　1.桌子姿勢準(zhǔn)備，保持呼吸五次，一呼一吸為一次。
 

　　2.吸氣，左腿向后向上抬起，眼睛向上看，保持呼氣五次，一呼一吸為一次。
 

　　3.吸氣，右腿向左向上抬起，眼睛向上看，保持呼氣五次，一呼一吸為一次。
 

　　4.重復(fù)2-3步。
 

　　此體式不僅有利于子宮回位，還能夠幫助減少髖部和大腿的脂肪，伸展脊柱，強壯脊柱神經(jīng)和坐骨神經(jīng)。
 

 

　　體式3：貓式
 

　　1.桌子姿勢準(zhǔn)備，保持呼吸五次，一呼一吸為一次。
 

　　2.呼氣時，低頭弓背，兩胸之間盡可能拱起來，下巴盡可能靠近鎖骨，保持呼吸五次。
 

　　3.吸氣時，抬頭推胸向上，腰部微微向下，尾骨內(nèi)收，注意不要聳肩，保持呼吸五次。
 

　　4.重復(fù)2-3步。
 

　　常練瑜伽的伽人一定很熟悉這個體式對女性的益處!此動作可以按摩腹部內(nèi)臟，緩解孕期脊柱的僵硬，減少孕期內(nèi)臟的脂肪，幫助子宮回位。
 

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