想要翹臀，想要水蛇腰？節(jié)食是達(dá)不到這個(gè)效果的，最好的辦法就是——練瑜伽！小編給大家介紹幾個(gè)瘦腰提臀的體式，簡(jiǎn)單易學(xué)。

貓與牛

1、手支撐于肩垂直下方，大腿與地面垂直

2、用力收縮腹部肌肉使背部拱起

3、收縮腰背部肌肉使腹部往下貼

以此重復(fù)12次



俯臥Y字

1、面部朝下俯臥于地面，雙臂擺出“Y”姿勢(shì)，拇指朝上

2、肩、背部發(fā)力，使手臂上抬，稍作停留3.緩慢下放，稍作停留

以此重復(fù)15秒



收腹平板支撐

1、雙肘在肩垂直下方做平板支撐

2、收縮腹部以及臀部肌肉，使骨盆后傾，腰部拉平

保持此姿勢(shì)完成30秒



起臀卷腹

1、屈腿仰臥，臂部發(fā)力使骨盆后傾并稍微抬離地面

2、保持軀干穩(wěn)定，腹部發(fā)力使肩上抬

3、同時(shí)下降臀部及肩部

以此重復(fù)10次



怎么樣，是不是很簡(jiǎn)單？這些只是瑜伽的初級(jí)體式，也是諸多體式中的幾個(gè)而已。想要保持好的身材和氣質(zhì)，還有跟多的瑜伽體式等著你哦。

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